Czyli podsumowując: -trening siłowy np. z hantlami + bieganie i inne aktywności -dobra dieta ( zna się ktoś z was na tym?) , musi być uboga w węgle? Zmieniony przez - MaestroGo w dniu 2015-11-05 06:31:50
Siemanko,chciałbym się dowiedzieć czy trening nóg opierający się na wykrokach z hantlami i wyprostach na prasie dobrze przetrenuje mi całe nogi? Nie mam sztangi a hantle mam zbyt duże by trzymać je koło siebie i robić przysiad,czuje sie wtedy niekomfortowo gdyż hantle 'biją mi o nogi'. Jakie ćwiczenie byście mi jeszcze polecili co zastąpi [...]
[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]
Pasztet robiony samodzielnie. Szynka dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52
[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie x 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie x 12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3 serie x12 4. Uginanie ramion z hantlami – 3 serie x 12 NOGI 1.Przysiad bułgarski – 3 serie x12 2.Wysoki step ze sztangielkami – 3 serie x12 3.Wspięcie na palce -3 serie x12 KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
[...] W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków. Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) /SFD/Images/2015/11/4/eaedafcc52e444929146151dc853fdff.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27. 5 kg (oba hantle) +2.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20kg (oba hantle) +2.5kg Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 [...]
Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]
[...] na Hack maszynie szeroko 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, stopy do przodu 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 12-8 (ostatnia 30 powt.) 1. MC z hantlami 3 x 12-15 (25 kg) 2.. Uginania na maszynie 3 x 15-20 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 3x 2. Wspięcia siedząc 1 x 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 x [...]
[...] z tych osób co za dużo kombinują. Wczoraj wpadł trening: - WL 3x 49,5kg x5,5,5 - wycisk sztangielek na skosie 3x 15kg x12,12,12 - Wznosy bokiem: 7kg x 10,10,8,8 - Francuz hantlami 7kg x10,10,8 -Hip trust ze sztangą 39kg x 15,15,15 Hip Trust kiedyś robiłem ale mi się nie podobało pewnie dlatego że źle robiłem :) Teraz fajnie jest, dupę dobrze [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch
[...] na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz w podporze o lawke/przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym do boku przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do klatki szrugsy z hantlami siedzac martwy ciag na prostych nogach /uginanie podudzi lezac
Cześć chciałbym sie dowiedzieć czy ktoś zna dobre ćwiczenie z hantlami na środek pleców,zastępujące to na wyciągu. I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli robie wiosłowanie sztangą to opłaca mi sie robić potem wiosłowanie hantlą np w oparciu o ławkę? Te dwa cwiczenia oddziaływują na tę samą czesc pleców??? Czy jest jakas róznica?
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x32,5 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x12 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do treningu: Tam gdzie się dało dodane po 2,5. Trening dobry. [...]
DT Maki100 - redukcja
